ja robie tak 4s 8powt :sztanga skos progresja 4s 10 powt: hantle skos do dołu progresja na koniec po 2 super serie: Przenoszenie hantli 14powt+rozpiętki 12 powt tu stały ciężar i chlopie klata mało nie wyskoczy przen hantli mogą być ale przedewszystkiem srodek klaty rozbudowują Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-03 19:08:46
soltys88, a jednak. Staly ciezar duzo lepiej na mnie dziala niz progress... Umiem dobrac sobie ciezar... Technike tez mam dobra... Poza tym organizm sie lepiej rozwija gdy musi sie przystosowywac do stalych bodzcow, a jak mu zapewnisz taka 'mieszanke' w postaci zmiany ilosci powt i ciezaru co chwile to jest zdezorientowany. Takie jest moje zdanie [...]
pierwsze 3 cwiczenia: 5x5 objetosciowo(staly ciezar w seriach) reszta typowo: 3-4 x 8-12 brzuch/lydki - mozesz dac wyzszy przedzial powt. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-14 01:48:53
nie do konca... ciezar oczwyiscie zwiekszam w miare mozliwosci, chodzi tak wlasciwie o liczbe powtorzen i przerwwe miedzy seriami. Widzialem tu co u niektorych ze na przyklad jedna partia wyglada tak 4x12 4x10 4x8 4x6 ( dokladanie obciazenia ) zastanawiam sie czy to robi az taka roznice co do 4x10 4x10 4x10 4x10 ( staly ciezar ) jesli to [...]
Dwa pytania na temat 5x5 w wersji Full Body Czy Wycisk Żołnierski na barki można zastąpić Wyciskiem sztangi na skosie? Jeżeli tak czy redukować serie do 3 aby nie przetrenować klatki? Która progresja jest właściwa? Stały ciężar przez wszystkie 5 serii czy dokładania do piątej właściwej serii :)
karolkr1 - Nie możesz zastąpić Military Press wyciskiem na skosie. Stały ciężar przez pięć serii. TomekUrug - Niekoniecznie. Przy twoim stażu robiłbym FBW, da dużo lepszy efekt od dzielonego (SPLIT). A co do zakwasów nie zapominaj po treningu o dobrym rozciąganiu- powinno pomóc. solak1 - Zapraszam do przeczytania wątków o FBW i ACT na forum. Jest [...]
[...] - wiosło sztangą - wyciąg górny - szrugs Haneya W zależności od danego mezocyklu przy zmniejszaniu się ilości pow. dokładał bym serii w gł. ćw. Dobrze myślę? Albo dać 4 mezocykle po 3 tyg. i zejść do 6pow. by trochę siła poszła? I pytanie w głównych bojach robić progresję czy stały ciężar? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-12 20:31:03
[...] 45x18 55/60/65x.8/8/7/7 55x17 4. smith+ rampa 10, XXX Hantle skos+ 30/35/10x10/10 30x13 1/2/30/35x10/9/9 30x15 2/3/30/37.5x10/9/6/6. 30x13 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 stały ciężar, 20x12/12/12 25x12/12/10 25x12/12/12 25x12/12/12/10 Tak jak wspominałem powoli dokładam ciężaru lecz nie kosztem techniki i czucia bo to się u mnie w klatce nie [...]
[...] Tricepsy: jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 zrób 3 serie *12-10powt (stały ciężar) -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR śmieszne to , na klate trening najbardziej standardowy ...a tutaj takie "katowanie" [...]
Don Garcia -> probuje teraz czegos takiego 5 serii uginanie ramion ze sztanga i tutaj kombinuje z powtorzeniami...zrobie chyba progres 10-8-8-7-6 co o tym myslisz? 5 serii modlitewnik sztanga prosta, i tutaj nie wiem czy staly ciezar czy progresja i ile powtorzen, jest sens robic malo? (8-6)
[...] w przedziale 12-6. np. 12/10/8/7/6 -tak by nie zatrzymywać się w trakcie z jednakową ilością powt./już raczej można tak zrobic na końcu/ w drugim ćwiczeniu albo utrzymujesz stały ciężar i starasz się także utrzymać jednakową ilośc powt., albo także jedziesz na progresji- tu jednak powt. powinno byc nieco wiecej 12- 10. powinno byc w sam raz, no [...]
dzisiaj robilem wlasnie 10-8-8-7-6 i modlitewnik 5 x 10 staly ciezar....jeszcze nigdy nie probowalem na modlitewniku mniej niz 10 robic...zobacze jeszcze jak jutro sie bede czul.... ps. czy to prawda ze modlitewnik mocniej angazuje dolna czesc biceps?